在流行病、全球经济衰退和社会疏远之间，今年对心理健康来说是艰难的一年。根据美国疾病控制与预防中心(CDC)的数据，40%的美国成年人报告称在焦虑、抑郁和自杀念头中挣扎。
 

　　
　　作为一名产品摄影师，如果您愿意，您必须优先考虑自己的心理健康继续经营。没有你，你的企业就无法运作，那么如果你不知所措、筋疲力尽或无法起床怎么办？
　　
　　如果您是自由职业者或自雇摄影师，广州摄影公司-艾米摄影这里有五个想法可以帮助您保持心理健康。
　　
　　关注自我保健并避免“逃避活动”活动”
　　
　　每个人当事情变得艰难时，需要应对机制。但从长远来看，您需要养成健康的自我保健习惯，帮助您茁壮成长，而不是仅仅度过一天。
　　
　　“很多人认为，‘哦，我会只是通过刷Netflix来减压。'这很好，但这不是自我保健，“国际心理健康演讲者和作家MikeVeny说。“逃避活动是您为真正逃避现实和压力所做的事情。”
　　
　　根据Veny的说法，逃避活动通常包括：
　　
　　视频游戏看电视不断滚动手机饮酒、吸烟或消遣性地吸毒
　　
　　这些活动中的大多数都可以适度，但如果你依靠它们来控制压力，它们会使心理健康变得更糟。
　　
　　“另一方面，自我保健实际上是一种医学术语，涵盖您在与医疗保健提供者合作之外为健康所做的任何事情，”Veny说。“它可以帮助您处理压力并养成管理压力的习惯。”
　　
　　以下是您可以尝试的一些积极的自我保健想法：
　　
　　到外面去。每天花20分钟在户外或锻炼已被证明可以减少压力荷尔蒙。定期休息，让您的大脑得到所需的休息，同时提高创造力。听音乐，这可以帮助您放松和调节情绪。冥想或祈祷给予您是释放情绪并更容易集中注意力的渠道。
　　
　　如果您刚刚开始，请选择一两个自我保健活动在您心情不佳时进行练习。请记住，您是带您去上班的人，因此您也需要在工作生活中寻找自我照顾的机会。为您承担的项目数量和工作时间设定界限，以便为停工留出空间。
　　
　　通过问自己以下问题开始了解自己的极限：
　　
　　我什么时候最精力充沛/最疲倦天？当你有动力时安排大任务，当你疲倦时安排步行。在一个大项目中我需要多长时间才能精疲力尽？内置电子当你知道你有一个大项目即将到来，或者尝试以较小的块来处理它时，额外的时间缓冲。我理想的一天是什么样的？如果您在安静的早晨工作得更好或在晚上完成更多工作，请不要害怕围绕这些自然模式制定您的日程安排。
　　
　　跟踪您的时间是另一种更好地了解您如何度过每一天的好方法，这样你就可以开始制定一个让你保持高效和健康的时间表。
　　
　　找到你的支持小组
　　
　　你不必独自面对心理健康问题，但很多自由职业者都觉得孤立。根据VikingBlog的一项调查，将近三分之二(64%)的自由职业者表示他们的工作让他们每天都感到孤独，62%的人因为工作而感到压力。
　　
　　“成为个体经营者可能真的很难，而且你周围没有同事或团队可以求助，”英国摄影师兼教练EllieJade说。“成为自由职业者需要很大的勇气。”
　　
　　要对抗自由职业者的孤独感，这很重要想要找到或建立自己的支持系统，由与您经历相同挑战的人组成。
　　
　　“特别是对于摄影师来说，今年由于COVID-19，这变得更加重要，”Jade说。“实施的限制使自由创意人士很难继续工作，尤其是那些通常非常忙碌、不断与新人联系并在新地方工作的人。”
　　
　　首先要与家人联系和朋友让他们知道你正在挣扎。安排一些时间与您关心的人在一起，无论是视频聊天还是虚拟游戏之夜。心理健康在线社区也可以提供帮助，例如Leapers的Slack频道或BryceOwen的摄影社区TheOneProject。
　　
　　另一个想法？加入专业团体。即使没有特定的心理健康支持，周围都是“明白”的自由职业者也会帮助你保持社交和专注。尝试Slack的专业摄影师频道或众多照片之一hyFacebook群组，例如Fstoppers、TheLawTog或面向女性和非二元摄影师的LadiesBehindTheLens。
　　
　　尽情使用您的相机
　　
　　经营任何业务压力很大，像摄影这样的创意产业也不例外。但您的艺术也可以支持您的心理健康，作为自我表达的渠道。
　　
　　有些人认为创造力和心理健康问题是密不可分的，这要归功于文森特梵高和罗宾等着名抑郁艺术家的故事威廉姆斯。但研究表明，创造力实际上对心理健康有积极影响。
　　
　　“[摄影]要求你更用心地观察周围的环境，”Jade说。“它也可以非常有趣，让你以不同的方式表达自己，而无需创造任何特定的东西或捕捉特定的时刻。当我最初把爱好变成事业时，我有点忘记了这一点，意识到我只是用我的相机照相其他人的内裤。现在我试着在不工作的时候带上我的相机，用它来创造我当时想要的任何东西。”
　　
　　抽出一小段时间，比如每周一个小时，以玩你的相机。挑战自己，在您的社区进行摄影漫步，并在每次旅行中捕捉新事物。
　　
　　“我喜欢尝试风景、建筑，偶尔也喜欢更抽象的摄影。切换到拍摄不同的东西会立即改变动态，不再感觉像在‘工作’，具有讽刺意味的是，这实际上也可以提高我的专业水平，”杰德说。
　　
　　外包您的乏味编辑
　　
　　根据BenendenHealth的一项研究，近十分之四的员工因工作量增加而承受压力。考虑到今年发生的所有事情，很难记住虽然一些自由职业者的压力是正常的，但它不应该接管你的工作生活。把这些工作细节中的一些从你的盘子里拿走可以让你专注于更多重要的事情，例如您的心理健康和业务。
　　
　　当服装品牌IceCreamCastles的AleeMills和VeroniqueBarnes在工作中不知所措时，他们意识到拒绝委派会增加数小时的压力。“我们坐在那里拍摄产品照片、谷歌搜索并获取YouTube视频以调整大小。时间实在太多了。”
　　
　　Mills和Barnes使用我们的专业设计师团队来加快他们的产品摄影周转速度。这帮助他们将额外的时间投入到他们的业务中，并重新找回了对创造力的热爱。“[他们]把我们不喜欢做的事情从我们的盘子里拿走了。这让我们有更多时间去做其他需要完成的事情。”
　　
　　将您的照片编辑外包是转移部分工作量并节省时间和减轻压力的好方法。请务必在做出承诺之前进行研究。
　　
　　在进行研究的同时，再看看您的日程安排，看看您还可以削减哪些内容来减轻压力。很棒的娃y缩小范围的方法是在时间管理矩阵中按紧迫性和重要性组织任务。
　　
　　原始图形
　　
　　事实上，这个建议可能听起来很熟悉，因为它属于高效能人士的七个习惯之一。在这本着名的商业和自助书籍中，作者斯蒂芬·柯维介绍了人们为实现目标应养成的七个习惯。任务组织是习惯#3的一部分：要事第一。
　　
　　与其同时处理这么多事情，不如尝试确定时间的优先顺序并委派任务以释放一些头脑空间，这样你就可以参与项目和
　　
　　与心理健康专家交谈
　　
　　有时，我们需要额外的帮助来管理心理健康，尤其是在COVID-19期间，当面对面很难建立有意义的联系时。无论您是处于危机中还是只需要建议，治疗师或其他心理健康专家都会提供必要的支持。
　　
　　“作为自由职业者，我们通常没有空间来公开讨论没有判断力的另一个人，”杰德说。“有时有一个空间来表达你的想法和你对事物的真实感受会产生很大的不同。”
　　
　　根据MentalHealthAmerica的数据，寻求心理健康治疗的人数猛增今年。与2019年相比，仅焦虑筛查一项就激增了93%，筛查抑郁症的人数增加了62%。
　　
　　“您越早注意到自己的心理健康恶化并识别这些迹象，您就能越早采取措施获得所需的支持，并且越容易回到精神健康的地方。”Jade说。
　　
　　联系心理健康资源并询问他们提供的服务。许多慈善机构和组织都提供帮助热线和支持小组，或者可以向您推荐治疗师。
　　
　　如果您现在对面对面的解决方案不满意，请不要担心。“随着许多社会疏远和呆在家里，远程治疗的选择比ev呃以前，”Veny说。他推荐心理健康应用程序和平台，如Talkspace、Amwell和创新服务在线治疗。
　　
　　还没准备好接受治疗？试试像NYCWell或NHS这样的热线来帮助你应对压力。
　　
　　优先考虑你的心理健康
　　
　　今年对心理健康来说是艰难的一年，但是当你生活在压力大的时候，照顾好自己应该是??你的首要任务。请记住，一个健康的企业需要一个健康的企业主！
　　
　　归根结底，管理好你的心理健康是为你的客户和你自己展示的一个重要部分。